中国新媒体（http://www.zhgxmt.cn）：“5125”健康生活理念你做到了吗？
日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，建议市民每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动1小时，每天摄入12种以上食物……专家表示，提倡健康的生活理念绝非一句简单口号，根据南京市疾控中心公布的最新慢性病及其相关危险因素的监测结果显示，去年南京死亡3.9万人，其中9成死于慢性病，如果有健康的生活方式，完全可以减少发生率。
新闻回放“5125”：喊你每天发呆5分钟
日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念：建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。在活动启动仪式上，情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病，甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。
数据惊人
去年南京3.9万人病死，9成因慢性病
慢性病正在成为居民健康悄无声息的夺命杀手，培养健康生活理念刻不容缓。南京市疾控部门统计发现，2015年南京全年死亡39630人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的90%。
据统计，2015年导致南京居民病死的十大死亡杀手绝大部分都来自慢性病，根据死亡人数排名分别为：脑血管病、心脏病、肺癌、慢性下呼吸道疾病、胃癌、肝癌、食管癌、结肠直肠和肛门癌，糖尿病和机动车辆交通事故。其中，脑血管病和肺癌占据第一、二把交椅，而且肺癌已连续三年是第一“夺命癌”，且发病率持续上升。
专家解析
A、每天发呆5分钟
偶尔发呆有益健康经常发呆要小心
不是说要多动脑，越用越灵活吗？发呆怎么就是健康生活的一部分了？
“偶尔发呆是一种正常的心理调节，有利于健康。尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，缓解压力。”南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间，因为生活过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。而人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员研究发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。所以，你如果想放松，不妨停下来，发会呆吧。
不过，他提醒，成年人一般发会儿呆无损健康，但是如果孩子经常出现发呆的话，可能是一种心理疾病。如果任由其发展，完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预，很有可能会发展成自闭。此外，如果经常反复发呆也要警惕心脑血管疾病。
B、每天运动1小时
步行大概5公里，以次日不累为宜
按理说，多走路、慢跑当锻炼，那么，如何运动才健康呢？鼓楼医院骨科主任医师林华表示，运动最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
C、每天摄入12种以上食物
一日三餐合理搭配，做到不难
每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这个标准并不高。
南京总医院营养科主任郑锦峰介绍，人体需要的营养素有六大类40多种，这些营养素都要从食物中获得，种类越多营养素也越多。因此，平时饮食要尽可能的多样化，不能老盯着一样吃。比如，主食中的米面杂粮大豆等等，可以选择一两种搭配，有人煮饭时放上山芋，里面加入玉米，这就是三种。荤菜里，鸡鸭鱼肉虾牛羊肉等等，选择一两种；蔬菜中青菜、包菜等叶菜以及土豆、萝卜等根茎类的也可以选择一两种；此外，还有水果、豆奶等等，只要精心搭配，12种食物是很好合理分配到一日三餐中的。如果一天能吃到12种，一周就能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
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