中国新媒体（http://www.zhgxmt.cn）：健康生活原则八大要素
当今时代，人类的生活水平在提高，膳食结构在改变，但人类的疾病也在不容忽视的增多。虽然人们在发明和创造一些不同的新药、新方法，但疾病仍然在人类的生活环境里呈增多的趋势。
现今这个时代，人们已经越来越重视预防疾病，因为人们已经了解治病如同修车，而预防却如修路。人无论怎样修车，总是修不完的车，就如人治病，总是有治不完的病。只有给人一个正确的生活方式，让人的免疫力增强，才会使人减少疾病的发生。在这方面，世界各国都花了许多人力物力来从事研究预防保健方面的学科，希望通过正确的预防保健方法来增强人自身的免疫力。如今流传的一句谚语：“一分的预防，强过一元的治疗”。
但人怎样做才可以是免疫力提高呢？什么是真正的方法呢？
“如果一个人割破了肉，断了骨头，自然马上开始医治伤口，从而保存了人的性命。但人可以把自然置于自然无法发挥作用的位置上。”可以看出，只要人不违背正确的生活规律，这种神奇的自然恢复之力就会发挥其正常的功能。而今天的人们往往因错误生活习惯使自身免疫力，及自我恢复力量大大减弱，而导致人体质衰弱、疾病丛生。恢复这种自然医治之力，就会帮助人现有疾病得到恢复，也能防止以后人体产生疾病。
人患病，无外乎自己免疫力差，也加上外界因素的侵入，但若自身抗病能力增强，既可以有迅速恢复疾病之力，可以有病早愈、无病防病，而这种自然恢复之力具有及强有力的特性。这种自然恢复之力今天已经被人们破坏是因为没有正确的生活饮食习惯，现在我们想恢复这种自然之力就只有顺从正确的生活饮食习惯。
让我们一起了解健康生活原则八大要素：
“清新的空气、阳光、有节制的饮食、休养、适宜的食物、合理的运动、水的应用、心灵的平安喜乐。这都是真正的治疗”。
一、阳光：阳光由各种不同波长的光组合而成，这里我们仅涉及其中的三种光，即红外线、可见光和紫外线。红外线给人提供热量。可见光给我们提供亮光，而不可见的紫外线则对我们的许多生物功能都有着强大的影响。下面谈到的对人体健康有益处的阳光主要是指紫外线。
1、阳光能杀死病毒、细菌和霉菌，所以衣服、被褥、床垫等都应该经常放在阳光下晾晒。室内窗户要经常打开，让阳光直接照进到屋内，因为玻璃能阻隔紫外线透入室内。
2、患有牛皮癣的患者可从晒太阳中获益。如果你有由于感染山霉菌而引起的脚癣，那么你只要每天晒脚、鞋、袜及2鞋垫20分钟，很快就会好起来。
3、阳光可以使皮下胆固醇转化成维生素D，帮助人体对钙质的吸收。从而使人体骨骼强壮。
4、阳光可增强人体的免疫力，从而增强白血球吞吃病毒、细菌和癌细胞的能力。
5、晒太阳可以保持人体正常的生物节拍。
6、阳光能提高肌肉的功能，并能帮助维持正常血压。
7、阳光对血糖的作用也像运动一样，能降低糖尿病人的血糖。
8、对于患有风湿痛的人，每天晒太阳能帮助解除病痛。
（注意：过量暴晒会引起皮肤灼伤，所以晒太阳的时候，在皮肤微微有些发红之前就该停止再晒。若多次使皮肤灼伤，不但会使皮肤老化、起皱纹，而且容易诱发皮肤癌。特别是对白种人。每个人在晒太阳的时候先测一下自己的皮肤对阳光的耐受度，黄种人可以从15分钟晒起，白种人可以从5分钟晒起，没有问题的话，三天后可再增加15分钟，如此慢慢增加，找出自己的皮肤对阳光的最大耐受度，随着日晒时间的增长，皮肤对阳光的耐受度也会增长。外出或运动时，若在强烈阳光下，应穿长袖衣服并戴上遮阳帽，且要避开夏日正午的太阳。）
每天晒30分钟：春秋冬：上午10:30-11:00 下午14:00 夏季：上午9:30-10：00 下午16:00
二、空气：空气中含有78%氮气，21%氧气和二氧化碳等其他气体。人若4-10分钟缺氧，脑细胞的损伤就不可逆转了。空气不仅是生命中宝贵的福气和福惠，更是我们获得健康而愉快生活的条件，对人类生命的延续至关重要。
“新鲜空气的作用是要使血液循环旺盛的通过组织，使身体爽快，益增健壮，增进它影响心志，使之平静而镇定，它刺激食欲，使食物的消化更为完好，而诱导甜蜜的睡眠。”
1、促进身体血液循环。要有强健的身体必须有优良的血液，要有好的血液循环须求适当的呼吸
2、使心脏向全身供血的功能增强。
3、能够刺激食欲，使身体消化吸收能力增强，使身体健壮。
4、能够安抚神经，促进睡眠。
5、能够全面调整身体各大系统的机能。
（注意：保持室内空气流通，每天呼吸新鲜空气，避免阴暗潮湿的环境，穿衣要宽松。为了保持清新的空气，还要注意周围环境的清洁，不可到处都是枯叶、垃圾，不要随地吐痰，多绿化环境，因为树木花草在光合作用下能吸收二氧化碳而产生大量的氧气，使空气清新。）
三、水：若没有水，人通常不能存活7天。人体重的70%是水，肌肉的75%是水，脑的水分占70-85%，骨骼的20-50%是水，血液中的水占93%。人体的每个细胞都存活在水里中，所以水对人的生命非常重要。
1、能促进人体血液循环，防止血液粘稠、流畅不通。“完美的健康取决于完美的血液循环！”
2、能提高身体的免疫力，增强人的抗病能力。
3、促进血糖的转化，预防和治疗高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、肾病和尿毒症。防止肾结石的形成。
4、帮助解决便秘的问题。
5、足量的水清洗人的内脏，水是最佳的饮料，可以洁净身体的组织，清洗人体中的各个细胞。
（注意：这里所说的是白开水，而非任何饮料或茶。水温不宜太烫或太冷，最好喝与体温接近的水。喝水要有一定的时间，通常要在饭前半小时，饭后2小时后喝水，否则胃里会有很多水冲淡胃液，胃就要把水吸收掉才能再继续消化工作。）
每天喝2000毫升的水（尿黄体热者应增多），早起1杯500毫升，上午1杯，下午2杯。
四、营养膳食：一提到营养，人们首先想到的是多吃鸡鸭鱼肉、蛋奶咖啡。为了爱自己的孩子，就让他们想吃就吃，使很多孩子都肥胖起来了。现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维、植物化学成分、纤维。要有健康的身体，必须有良好的血液、良好的血液才能营养全身，构成身体，预防疾病。良好的血液取决于良好的造血材料——即我们所吃进的食物对我们身体的健康起着决定性的作用。各种豆类、杂粮、蔬菜、水果等综合食用是造血的最佳材料。“人长期好食某种食物，拒绝其他有益的食物就是违背自然的定律。”提倡素食，均衡饮食、种类齐全、数量充足、比例适当。食物应以多样化、粗细搭配、软硬适中、新鲜，颜色种类齐全为原则。
（注意在进食素食的同时要补充一定量的坚果、豆类，以保证脂肪、蛋白质的摄入供给足够，使体质在转化后不至于虚弱）
五、运动：生命在于运动。运动是为身体补充能量，恢复精力，神经细胞恢复能量的最好方式。缺少运动而死的人较比操场劳累过度死的人多，闲坏的比磨坏了的更多。运动是我们生存的定律，身体的各部都有照着常见活动全身就刚强有力，否则，停住不动，就要腐败，不活动是酿成疾病的一个原因。如果我们的生命若想健康的生存下去，就需要运动这个生存的定律来维持，就不至于得病。适当的运动乃是一种宝贵的福气，没有适当的运动，人的意志不能保持正常的作用，久而久之变为消沉呆滞，没有敏锐的活力发展自己的本能。
1、适当的运动能使人心脏增强，使心肌发达、跳动有力，增大心肌输血量，减少心跳的次数，延长人的寿命。
2、促进人体血液循环。血液因运动而流畅，皮肤常在健康的情形中，肺内充满了新鲜空气，体内不洁之物就可以尽量排泄了。
3、合理的运动增加脑荷尔蒙素，使头脑清醒，疲劳消失，眼睛也得到休息。
4、合理的运动能使肌肉和骨骼对钙的吸收力增强。
5、使肌肉弹性增大，从而使身体的气力，耐久力，抵抗力增加。
6、能增强食欲，使消化活跃。
7、合理的运动使皮肤排汗的能力增强，这样身体中多余的钙质就要随着汗液排出，从而减少了尿液排出的机会，也就减少了形成肾结石、膀胱结石病的机会。
8、合理的运动能缓和不安的情绪，避免焦虑。
9、增强血管弹性，降低血脂和胆固醇，加强血液的流运。
（注意：要循序渐进的运动，逐渐地增加运动量。在开始有规律的运动时要经历3-5天左右的疲劳期，这期间身体出现腰酸背痛，如果坚持运下去，这种症状会消失，身体就会轻松舒服，肌肉韧带力量增强，如果在疲劳期阶段停止运动和间断运动，疲劳期时间就要延长。运动前要选择合适的服装鞋袜。）
每天有氧运动30分钟以上，如：快走、骑车、跳绳（10分钟1次）、跳舞等。
六、休息：休息是人类生命生存的一个自然定律，人的一生大约有1/3的时间都是在休息中度过的，它是身体补充能量，恢复精力的一种方式。休息是治疗疾病的一种方式，很多疾病的发作，都与不能合理的休息有直接关系，如腰椎间盘突出、颈椎病、神经衰弱、心脏病等几类病的出现都是与疲劳过度有关，所以它们的治疗首先就要休息，来调整身体在不同时间里采取适合的运动方式。
1、最好的休息方式：睡眠，是身体补充能量、恢复精力，最快、最好，也是最简单的一种方式，那么睡眠的质量如何决定着一个人休息的好与坏。
2、影响睡眠的因素：睡觉之前看电视，很容易干扰脑细胞的工作，尤其是它的兴奋性提高，这样大脑难以进入睡眠，影响了休息的质量，即使睡着了，脑细胞还会在梦里工作，易说梦话、梦游、恶梦连连，进入睡眠时间前一个小时不要看电视。合成的西药都含有刺激性，如水扬酸制剂抑制剂等，直接干扰脑细胞功能。过量饮食及睡觉前吃零食，情绪异常都会干扰脑神经细胞的正常休息，影响睡觉眠。
3、想要休息好：适当规律的运动。禁止喝刺激性的饮料。室内空气要流通。有规律的饮食。居住环境远离闹市。情绪要稳定，无思想负担。
每天23:00之前入睡，保证8小时睡觉时间或7小时；午休半小时：13:00
七、节制：节制之路就是健康之路。诸事都要有节制，有害的不用，有益的适可而止，无论工作、运动、饮食等皆遵照此节制的原则，起居生活有规律，节欲。
八、信靠：保持每天良好的心态情绪平和——喜乐的心乃是良药
（愁闷、忧虑、不安、悔恨、罪恶、疑虑等负面情绪都足以毁灭人的精力，引进朽坏和死亡，而积极的情绪如勇敢、希望、信仰、同情、仁爱，这些品行是延年益寿的，知足的心境，愉快的精神就是身体健康和心灵的强固）返回搜狐，查看更多
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