中国新媒体（http://www.zhgxmt.cn）：日常生活中 如何保护关节健康
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有人觉得关节炎只是一种“老年病”，如今这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生方法。
市中心医院五福路院区副院长、骨科五病区主任贾思明是我市著名的骨科专家。他从事骨科专业近30年，是开封市医学会专业委员，擅长脊柱、骨关节、创伤等专业治疗。他建议大家保护颈关节，要注重姿势，多做操。颈椎，特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受到损伤，就会变得非常僵硬。他建议大家最好不要长时间低着头，日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作要缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次。
如何保护肩关节，贾思明建议走路摆臂+举手拉伸。学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬甚至肩关节活动受限的困扰，在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也对保护肩关节有很大帮助。
如何保护肘关节，贾思明建议大家拉把手、用鼠标时要注意。举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。抓东西时最好将把手换成大号的，使用电脑时，鼠标最好离身体近点。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
如何保护指腕关节，贾思明建议大家常做抓握+活动手腕的动作。手指的关节比腕关节更容易发生磨损，日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
如何保护膝关节，贾思明建议少负重+控制运动量。人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼，是一项很好的热身运动。
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